কীভাবে আপনার বাচ্চাকে সারা রাত ঘুমোতে হয়

আপনার বাচ্চাকে সারা রাত ঘুমাতে শেখানো চ্যালেঞ্জ হতে পারে। তবে, আপনি যদি আপনার সন্তানের জন্য একটি সুসংগত এবং স্বাস্থ্যকর ঘুমের রুটিন গড়ে তোলার প্রচেষ্টা চালিয়ে যান এবং রাতের মধ্যের যে কোনও ঝামেলা আপনি কীভাবে সামলাবেন তার জন্য নিজেকে প্রস্তুত করুন, আপনি নিজের মধ্যে সেরা সাফল্যের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করবেন আপনার বাচ্চাকে সারা রাত ধরে ঘুমাতে হবে।

একটি ঘুম রুটিন বিকাশ

একটি ঘুম রুটিন বিকাশ
আপনার সন্তানের ঘুমের রুটিনে ধারাবাহিকতা রাখুন। [1] প্রতি রাতে একই শয়নকাল হওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ, সামান্য প্রকরণের সাথে (লক্ষ্য করুন যে সপ্তাহান্তে বা বিশেষ অনুষ্ঠানের মতো দিনে কিছুটা ব্যতিক্রম যেমন 30 মিনিট পরে বিছানায় শোনা ঠিক আছে; এটি বড় ধরনের বিভিন্নতা যা আপনি এড়াতে চাইবেন )। শোবার সময় অবিচ্ছিন্নতা আপনার সন্তানের ঘুমের রুটিনকে অনুকূল করতে সাহায্য করে, তার মস্তিষ্ককে কখন ঘুমিয়ে পড়ার সময় হয় এবং কখন ঘুম থেকে ওঠার সময় হয় তা সনাক্ত করতে প্রশিক্ষণ দেয়।
  • সামঞ্জস্যপূর্ণ শয়নকাল ছাড়াও, আপনি নিয়মিত ঘুম থেকে ওঠার সময় (আবার, আধ ঘন্টা বা তার বেশি সময়ের মধ্যে )ও চাইবেন।
  • উইকএন্ডে (স্কুলবিহীন দিনগুলিতে) ঘুমানো কোনও ভাল ধারণা নয়, বিশেষত যদি আপনার শিশুটিকে রাত্রে ঘুমাতে সমস্যা হয়, কারণ আপনি চান না যে তাকে অতিরিক্ত বিশ্রাম দেওয়া উচিত।
একটি ঘুম রুটিন বিকাশ
প্রতি রাতে একই শয়নকালীন রুটিন সম্পাদন করুন। [2] আপনার বাচ্চাকে রাতে ঘুমাতে সহায়তা করার জন্য আপনি নিতে পারেন এমন আরও একটি পদক্ষেপ হ'ল প্রতি রাতে একই শয়নকালীন রুটিন have এটি আপনার বাচ্চাকে বিছানার আগে মনের সঠিক ফ্রেমে আনতে সহায়তা করে, এতে কোনও ঝামেলা ছাড়াই তিনি রাত্রে ঘুমোবেন এমন সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে। অনেক বাবা-মা বিছানার আগে দু'একটি গল্প পড়বেন এবং কেউ কেউ তাদের বাচ্চাকে একটি উষ্ণ, স্বাচ্ছন্দ্যময় স্নান দেবেন।
  • বিছানার ক্রিয়াকলাপগুলির আগে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল আপনি আদর্শভাবে চান যে তারা শিথিল হয়ে উঠুক এবং যেগুলি আপনার সন্তানের মনের ইতিবাচক ফ্রেমে রাখে (যেমন এমন ক্রিয়াকলাপগুলি যা ঘুমের আগে আপনার সন্তানের মনকে প্রশান্ত করতে সহায়তা করে)।
  • বিছানার ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার এবং আপনার সন্তানের মধ্যে সংযোগের সময় জড়িত করার আগে এটিও আদর্শ। ঘুমোতে যাওয়ার আগে তাকে এই মনোযোগ দেওয়া রাতের সময়ের ব্যাঘাত রোধ করতে বা কাঁদতে সাহায্য করতে পারে যা আপনার সন্তানের সাথে আপনার অতিরিক্ত সংযোগের জন্য অপেক্ষা করা হতে পারে।
একটি ঘুম রুটিন বিকাশ
বিছানার আগে পর্দার সময় এড়িয়ে চলুন। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে সময়টি একটি স্ক্রিনের সামনে কাটিয়েছে - এটি টেলিভিশন স্ক্রিন, কম্পিউটার, সেলফোন বা ভিডিও গেম হোক - মস্তিষ্কের মেলাটোনিনের প্রাকৃতিক উত্পাদন হ্রাস করে (এমন রাসায়নিক যা ঘুম এবং সারকাদিয়ান তালের সাথে সহায়তা করে)। অতএব, বিছানার আগে পর্দার সময় ঘুমিয়ে পড়া সমস্যাগুলির সাথে একই সাথে ঘুমিয়ে থাকার ঝামেলাগুলির সাথে যুক্ত হয়েছে। যদি সম্ভব হয় তবে অল্প বয়স থেকেই আপনার শিশুর সাথে প্রাক-শয়নকালের বিকল্প রুটিনগুলি প্রতিষ্ঠা করুন, যেমন একসাথে গল্প পড়া বা আপনার বাচ্চাকে স্নান দেওয়া।
একটি ঘুম রুটিন বিকাশ
আপনার সন্তানের ঘুমের পরিবেশটি অনুকূলিত করুন। [3] আপনার সন্তানের ঘরটি অন্ধকার কিনা তা নিশ্চিত করুন এবং প্রয়োজনে ঘর-অন্ধকার ছায়া গো বা ব্ল্যাকআউট পর্দা ইনস্টল করুন। একটি অন্ধকার পরিবেশ মস্তিষ্ককে ইঙ্গিত দেয় যে এটি ঘুমানোর সময় হয়েছে, তাই এটি আপনার শিশুকে ঘুমিয়ে পড়ার পাশাপাশি রাত্রে ঘুমোতে উভয়কেই সহায়তা করতে পারে।
  • এছাড়াও, আপনি যদি এমন কোনও বাড়িতে বা আশেপাশে থাকেন যা শোরগোলযুক্ত বা বিঘ্নিত শব্দ হয়, তবে আপনার বাচ্চার ঘরে সাদা শব্দের উত্স ইনস্টল করার বা তার উপর সাদা শব্দ সহ একটি টেপ বাজানোর কথা বিবেচনা করুন। এটি এমন কিছু শব্দকে ডুবতে সহায়তা করতে পারে যা রাতে আপনার শিশুকে জাগিয়ে তুলতে আগে অবদান রেখেছিল।
  • নিশ্চিত করুন যে ঘরটি আরামদায়ক তাপমাত্রা - খুব গরম বা খুব শীতল নয়।
একটি ঘুম রুটিন বিকাশ
আপনার বাচ্চা যখন ক্লান্ত হয়ে পড়ে তখন তাকে ঘুমাতে রাখুন, তবে অতিরিক্ত ক্লান্ত হন না। [4] মজার ব্যাপারটি যথেষ্ট, কোনও শিশু যদি অতিরিক্ত অবসর গ্রহণ করে তবে রাত্রে তার ভাল ঘুমের সম্ভাবনা কম। তিনি ঘুমিয়ে যাওয়ার গুরুত্বপূর্ণ জীবন দক্ষতা (এবং এর সাথে স্ব-প্রশংসনীয় দক্ষতা) শিখতেও মিস করেন না। অতএব, আপনার বাচ্চা যখন নিস্তেজ হয়ে পড়ে তখন তাকে ঘুমিয়ে রাখা এবং বাস্তবে ঘুমিয়ে যাওয়ার কারণে তাকে একা থাকতে দেওয়া ভাল।
  • অনুরূপ নোটে, আপনার বাচ্চার দিনের বেলা নেপসগুলি কাটা না করা যতক্ষণ না সে রাত্রে ঘুমিয়ে না থাকে।
  • জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, খুব শীঘ্রই ন্যাপগুলি কেটে ফেলা শিশুর ঘুমের ধরণে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।
  • আপনার বাচ্চা একবার রাত্রে ঘুমিয়ে পড়ার পরে আপনি দুটি নেপ থেকে একজনের মধ্যে কেটে ফেলতে পারবেন এবং তার পরে একটি জঞ্জাল থেকে শূন্য করতে পারবেন; তবে, রাতে একবার ঘুমানোর পরে কেবল এই পরিবর্তনগুলি করা নিশ্চিত হওয়া কোনও সমস্যা নয়।
একটি ঘুম রুটিন বিকাশ
আপনার শিশু বিছানার আগে কী খায় তা দেখুন। আপনি বিছানার ঠিক আগে আপনার শিশুকে চিনি ভরা খাবার খাওয়াতে চান না। এটি আপনার "রক্তে শর্করার উচ্চ হিসাবে পরিচিত" হিসাবে অবদান রাখবে যা হ'ল রক্তে শর্করার মাত্রায় হঠাৎ স্পাইকের কারণে আপনার শিশুটির অতিরিক্ত শক্তি থাকে। বলা বাহুল্য, এটি এমন একটি প্রভাব যা আপনি শোবার সময় এড়াতে চাইবেন।
  • অন্য একটি নোটে, আপনিও চান না যে আপনার শিশুটি ক্ষুধার্ত বিছানায় যাবে। অপর্যাপ্ত খাবারের কারণে তাকে মধ্যাহ্নে ক্ষুধায় জাগ্রত করতে পারে। অতএব, নিশ্চিত করুন যে আপনার সন্তানের বিছানায় যাওয়ার আগে রাতে তার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালোরি রয়েছে।
  • আপনার শিশুকে শোবার সময় পর্যন্ত 30 থেকে 60 মিনিটের মধ্যে খাওয়ানোর চেষ্টা করবেন না (যদি না তিনি শিশু হন))
একটি ঘুম রুটিন বিকাশ
আপনার শিশুকে একটি স্টাফ করা প্রাণীর সাথে যুক্ত হতে দিন। [5] ছয় মাস বয়স থেকে আপনার বাচ্চাকে একটি স্টাফ করা প্রাণী বা একটি কম্বল দেওয়া উচিত যা সে সংযুক্ত হতে পারে। এটি দুটি উদ্দেশ্যে পরিবেশন করবে: এটি প্রথমে আপনার ঘুমন্ত অবস্থায় আপনার সন্তানের সংস্থার অনুভূতি দেবে এবং দ্বিতীয়ত এটি আপনার সন্তানের মনে হয় যে সে তার সাথে আসবে এমন মনে হলে ঘুমাতে যাওয়ার ধারণাটি ঘিরে আনন্দের বোধ তৈরি করতে পারে " সামান্য বন্ধু."
একটি ঘুম রুটিন বিকাশ
দ্বিতীয় সন্তান হওয়ার প্রভাব সম্পর্কে সচেতন হন Be [6] অনেক বাবা-মা লক্ষ্য করেন যে ঘরে নতুন বাচ্চার উপস্থিতির সাথে তাদের প্রথম সন্তানের ঘুমের ধরণটি ব্যাহত হয়। এর অন্যতম কারণ হ'ল বড় শিশুটি "দ্বিতীয় সেরা" বোধ করতে পারে এবং পিতামাতার মনোযোগের প্রতি তীব্র আকাঙ্ক্ষা অনুভব করতে পারে, সম্ভাব্য উত্সাহ এবং রাতের বেলা কাঁদতে পারে। আপনি যদি দ্বিতীয় সন্তান ধারণের পরিকল্পনা করছেন তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার প্রথম শিশুটি নতুন সন্তানের আগমনের কমপক্ষে দুই মাস আগে তার নতুন ঘুমন্ত স্থানে স্থানান্তরিত হয়েছে (যদি এই পরিবর্তনে আপনার বড় শিশুকে ঘর সরে যেতে বা কোথা থেকে যেতে হবে) একটি বিছানায় cালাই)।
  • আপনি বড় বাচ্চার কাছে নতুন বাচ্চার আগমনের সাথে "বাস্তুহারা" বোধ করতে চান না।
  • এছাড়াও, যেহেতু এই রূপান্তর চলছে, আপনার বয়স্ক শিশুকে আপনার শিশুর জীবনে বয়সের উপযুক্ত উপায়ে জড়িত করতে ভুলবেন না। এটি আপনার বড় শিশুকে দায়বদ্ধতা এবং গুরুত্ব অনুধাবন করতে সহায়তা করবে এবং এটি তাকে এখনও আপনার চোখে মূল্যবান বোধ করার অনুমতি দেবে।

মিডল অফ দি নাইট ডিস্টার্বেন্স

মিডল অফ দি নাইট ডিস্টার্বেন্স
মধ্যরাত্রি ঝামেলা জন্য একটি পরিকল্পনা আছে। [7] আপনার শিশু যদি মাঝরাতে জেগে থাকে, তবে আপনি (এবং আপনার অংশীদার) যখন এই উদ্বেগগুলি উত্থাপিত হবে তখন কীভাবে পরিচালনা করবেন সে সম্পর্কে আপনি আগে থেকেই কোনও পরিকল্পনা নিয়ে আলোচনা করা গুরুত্বপূর্ণ। মাঝামাঝি সময়ে আপনার চিন্তাভাবনা সম্ভবত তীব্র হবে না, তাই কোনও পরিকল্পনা করার পরে আপনার মনে হওয়া চাপটি হ্রাস করতে পারে এবং আপনার বাচ্চা যখন রাত্রে ঘুমাতে সমস্যা হয় তখন এবং আপনি প্রতিবারই ধারাবাহিকভাবে প্রতিক্রিয়া নিশ্চিত করতে পারেন।
মিডল অফ দি নাইট ডিস্টার্বেন্স
আপনার বিছানায় আপনার বাচ্চাকে আমন্ত্রণ করবেন না। [8] যখন তাদের সন্তানের রাত্রে ঘুমাতে সমস্যা হয়, তখন কিছু বাবা-মা শিশুকে তাদের বিছানায় শুতে আমন্ত্রণ জানান। এটি তাদের প্রশান্ত করার এবং তাদের ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করার একমাত্র (বা সবচেয়ে সহজ) উপায় বলে মনে হতে পারে। তবে, আপনি যদি আসলে সমস্যার সমাধানের দিকে তাকিয়ে থাকেন তবে আপনার বাচ্চাকে আপনার বিছানায় আমন্ত্রণ জানানো কোনও সমাধান নয়। এটি কেবলমাত্র খারাপ ঘুমের অভ্যাসকে উত্সাহিত করবে, যেহেতু আপনার সন্তানের মাঝরাতে ঘুম থেকে ওঠার জন্য আসলে পুরস্কৃত করা হচ্ছে।
  • আপনার বাচ্চাকে আপনার বিছানায় আমন্ত্রণ জানানোও কীভাবে কীভাবে নিজেকে ঘুমিয়ে রাখতে হয় তা শেখার গুরুত্বপূর্ণ জীবন দক্ষতা শেখাতে ব্যর্থ হয়, যদি সে মাঝরাতে জেগে থাকে ake
মিডল অফ দি নাইট ডিস্টার্বেন্স
আপনার শিশুকে ঘুমাতে পিছনে ফেলে দেবেন না। [9] আর একটি মোকাবিলার প্যাটার্ন যা মাতাপিতা অবলম্বন করতে পারে তা হ'ল তাদের শিশুকে ঘুমের মধ্যে দুলছে। এটি অন্য একটি পাল্টা উত্পাদনশীল আচরণ, কারণ এটি আপনার শিশুকে নিজেই ঘুমিয়ে পড়া থেকে বাধা দেয়।
মিডল অফ দি নাইট ডিস্টার্বেন্স
কান্নার মতো নেতিবাচক আচরণগুলিকে শক্তিশালী করা এড়িয়ে চলুন। [10] আপনার শিশু যদি মাঝরাতে কান্নাকাটি করে, আদর্শভাবে আপনি তাকে উপেক্ষা করবেন এবং ঘুমোতে না পড়া পর্যন্ত তাকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন। যদি আপনি কান্নার শব্দে উঠে তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার ছোট্টটিকে সান্ত্বনা দেন, আপনি রাতের বেলা জাগ্রত করার পুরষ্কার দ্বারা অজান্তেই নেতিবাচক ঘুমের ধরণটিকে আরও জোরদার করে তুলবেন।
  • ব্যতিক্রমটি হ'ল যদি আপনার শিশুটি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি কান্নাকাটি করে, অস্বাভাবিক চিৎকার করে বা বর্তমানে অসুস্থ হয়, আপনি নিশ্চিত হতে পারেন যে আপনার শিশুটি অস্বস্তি বা বেদনাগ্রস্থ নয়, এবং নোংরা ডায়াপার নেই make
  • এমনকি যদি আপনি কেবলমাত্র একবারে কান্নার প্রতিক্রিয়া জানান, পুনর্বহালকরণের প্রভাব এখনও ঠিক ততটাই শক্ত (যদি শক্তিশালী না হয়)।
  • এটি কারণ "আন্তঃসতর্ক পুনর্বহালকরণ" (এমন আচরণ যা মনোযোগ দিয়ে পুরস্কৃত হয় তবে সবসময় নয়) আসলে মস্তিষ্কে শক্তিবৃদ্ধির শক্তিশালী রূপ হিসাবে নিবন্ধিত হয়।
  • অতএব, আপনি যদি সন্তানের কান্নাকাটি করে তাকে সন্তুষ্ট করে সাড়া দেন, এটি আপনার সন্তানের মস্তিষ্কে এমন পথ তৈরি করবে যে এই আচরণটি চালিয়ে যেতে হবে (যখন এমন আচরণ ঘটে যা আপনি কাটানোর চেষ্টা করছেন)।
মিডল অফ দি নাইট ডিস্টার্বেন্স
দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যতে মনোনিবেশ করুন [11] যখন এমন কোনও সন্তানের কথা আসে যিনি সারা রাত ধরে ঘুমাতে পারেন না, মুহুর্তের চ্যালেঞ্জগুলি নিয়ে হতাশ এবং হতাশ হওয়া সহজ। তবে, দীর্ঘমেয়াদী সাফল্যের দিকে আপনার মনকে কেন্দ্রীভূত রাখা কী key আপনি আপনার সন্তানের যা শেখানোর লক্ষ্য রাখছেন তা হ'ল কীভাবে ঘুমিয়ে পড়তে হয় তা শেখার আত্ম-প্রশান্তি দক্ষতা, রাতের বেলা জাগরণের পরে কীভাবে ঘুমিয়ে পড়তে হয় including
  • আপনার পদ্ধতির উত্সর্গ এবং দৃis়তা সহ, আপনার শিশু এটি শিখবে; তবে এটি এমন কিছু নয় যা রাতারাতি বদলে যাবে।
  • আপনার বাচ্চাকে এই গুরুত্বপূর্ণ জীবনের দক্ষতা শেখাতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ থাকুন এবং বিশ্বাস করুন যে সময়ের সাথে সাথে আপনার শিশুটি খাপ খাইয়ে নেবে।
আমার শিশু কেন 12 বছর বয়সে জেগে থাকে?
আপনি যদি মধ্যরাত বলতে চান, সম্ভবত তারা স্বপ্ন দেখে বা কেবল ঘুম থেকে উঠে বাথরুমে যেতে হবে? বাচ্চাদের ক্ষুদ্র মূত্রাশয় থাকে এবং প্রায়শই এটি সারা রাত্রে তৈরি করতে পারে না। আপনার শিশু যদি কথা বলার মতো বয়স্ক হয় তবে তাদের জিজ্ঞাসা করুন কী কারণে তারা জেগেছিলেন। রাতের বেলা যদি তাদের বাথরুমে যেতে হয় তবে এগুলি সরাসরি তাদের বিছানায় রেখে দিন। আপনি যদি ধারাবাহিকভাবে এটি করেন তবে তারা জেগে উঠলে তাদের কেবল সেখানে ফিরে যাওয়া শুরু করা উচিত।

আরো দেখুন

happykidsapp.com © 2020